Witam trenuje 1.5 roku cały czas masa wiec przydała by się redukcja wiec zmieniłem trening na FBW wstawiam go tu : A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
[...] wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 5 x 10 plecy: martwy ciąg 5 x 10 podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 5 x 10 skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") 5 x 10 sobota aeroby + brzuch niedziela nogi nogi: przysiady ze sztangą na barkach 5 x 10 przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 5 x 10 przysiady wykroczne 5 x [...]
[...] ze sztangielką w opadzie tułowia 3s(10/8/6) - wyciskanie francuskie leżąc jednorącz 3s(10/8/6) ŚRODA PLECY - wiosłowanie sztangą 4s(12/10/8/6) - martwy ciąg 4s(12/10/8/6) - dzień dobry 4s(12/10/8/6) - podciąganie końca sztangi w opadzie 4s(12/10/8/6) - drążek 4s (max) BICEPS - uginanie ze sztangą 3s(10/8/6) - uginanie ze sztangielkami na [...]
[...] na poręczach 3xmax B 1)przysiady 5x5 2)military press 5x5 3)MC 5x5 4)drążek wąsko(szeroko?) podchwyt/nachwyt? 3xmax +brzuch Na początku (jakieś 3tygodnie) planuje robić "dzień dobry" zamiast mc,dla wzmocnienia mięśni,później normalny mc. Zastanawiam się nad dodaniem czegoś na bica No to by było na tyle,czekam aż mnie zjedziecie Płeć: [...]
Dzień dobry, jestem w kropce i przeglądając różne fora, są to ślepe zaułki które nie oferują żadnych rozwiązań. Około 1.5 roku temu ważyłem 70 kilka kilogramów przy wzroście 167-8cm, lecz od tamtego czasu zacząłem różnie chudnąć i rosnąć, lecz również wpędziłem się w anoreksje i bulimię. Rok temu zacząłem robić jakieś ćwiczenia, brzuszki, [...]
staż 15 miesiecy wiek 18 cel: masa siła Sprzęt:hantle,sztangi,lawka plaska skos,poręcze,drązek,modlitewnik Dieta:jest suplementy:Kreatyna vitlamax gain bolic dextro. Pierwszy moj cykl A Klatka piersiowa: - Wyciskanie Sztangi skos 10/8/8/ 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 10/8 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 10/10 2s Plecy: - Martwy [...]
Witam. Mam 30 lat, 181cm wzrostu i 94kg. Cwiczyłem całą zimę splitem, potem przerwa, teraz od miesiąca ćwiczę metodą FBW (która bardzo mi odpowiada). Trening wziąłem z tematu podwieszonego http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html gdyż sam lepszego na pewno nie ułożę (tylko martwy ciąg zastąpiłem "dzięń [...]
[...] 2xmax -uginanie nadgarstków nadchwytem 3x max środa plecy -podciąganie na drążku 3x max - wiosłowanie sztangielkami 4x10 -ściąganie linki do klatki 4x10 -skłony "dzień dobry" 3x12 triceps -francuskie 15/12/12 -prostowanie ramion 3x12 -pompki w podporze tyłem 3x12 nogi -przysiad ze sztangą na barkach 12/10/8/8 - syzyfki 3x12 [...]
Witam wszystkich. Mam 16 lat cwicze prawie 5 miesiecy.Tym treningem cwicze juz 2 tygodnie.A wiec jak w temacie prosze o ocene mojego planu i ewentualne korekry. Poniedzialek: Klata,BIc Rozpietki na lawce plaskiej 15 10 10 10 Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 12 10 8 6 Uginanie ramion ze sztanga [...]
Dzień dobry. Piszę, ponieważ chcę się podzielić moimi problemami przy odchudzaniu. Zacznę może od początku. W styczniu ważyłem 89 kilogramów przy 194 centymetrach wzrostu. Sadło? Bardzo widoczne. Od tego momentu wziąłem się za siebie, jednak byłem w pewien sposób ograniczony, ponieważ poza siłownią nie mogłem brać udział w aktywności fizycznej z [...]
Witam. Nazywam się Paweł mam 15 lat. Swoją przygodę z siłownia zacząłem 4 miesiące temu. Trochę czasu spędziłem na tym forum i postanowiłem poprosić was o pomoc. Mam ułożony trening i chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety w razie potrzeby zmiany w treningu i doradzenie jaką odżywkę mógł bym zacząć brać. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS 1. [...]
[...] w leżeniu 8x3 -pompki w podporze tyłem Środa: plecy, biceps, przedramię Plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem 12x3 -wyciąg w szerokim uchwycie (do klaty) 8x3 -dzień dobry 8x3 -martwy ciąg 8x3 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 10-15x3 -uginanie ramion ze sztangietkami stojąc 10-15x3 -uginanie ramion ze sztangietkami stojąc [...]
Witam. Mam 15 lat, 195cm wzrostu i ważę 70kg. Kilka dni temu zacząłem ćwiczyć na siłowni własnej roboty, mamy do dyspozycji hantle, ławeczkę poziomą oraz sztangę. Oto ułożony przeze mnie plan, jeżeli moglibyście to napiszcie, co dodać, co ująć, co jest źle itp. Z góry dziękuje Poniedziałek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie [...]
Moim celem jest redukcja POn Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3 x 12 Plecy: "dzień dobry " 3 x 12 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3 x 12 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3 x 10 Triceps:Pompki odwrotne 2 x 10 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2 x 12 rowerek 30min brzuszki wtorek 50 min rowerkiem stacjonarnym przed śniadaniem ze [...]
Cześć, chciałbym utrzymać obecną sylwetkę poprzez ćwiczenia w warunkach domowych z użyciem gum oporowych póki siłownia jest zamknięta. Mam do dyspozycji dwie gumy: 7-16 kg oraz 16-28 kg oraz drążek rozporowy. Chciałbym trenować planem FBW 3x w tygodniu. Czy poniższy plan będzie w porządku i te akcesoria dadzą radę aby utrzymać sylwetkę? Nie mam [...]
[...] PIĄTEK: ->Plecy: -Na wyciągu szerokim uchwytem przed głowe 4x12,10,8,8 -Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4x12/10/8/8 -skłony tułowia ze sztangą na barkach tzw 'dzień dobry' 3x10 -szrugsy ze sztangielkami 3x12-15 ->Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc,podchwytem 12/10/8/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian [...]
Co sądzicie o tym planie, odrazu mówię że nie ja go układałem tylko kolega z SFD za co jestem mu bardzo wdzięczny A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s/albo pompki odwrotne z obciazeniem Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie szeroko na drążku 2s Nogi: - Prostowanie [...]
Witam. Nazywam się Paweł mam 15 lat. Swoją przygodę z siłownia zacząłem 4 miesiące temu. Trochę czasu spędziłem na tym forum i postanowiłem poprosić was o pomoc. Mam ułożony trening i chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety w razie potrzeby zmiany w treningu i doradzenie jaką odżywkę mógł bym zacząć brać. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS 1. [...]
Witam. Nazywam się Paweł mam 15 lat. Swoją przygodę z siłownia zacząłem 4 miesiące temu. Trochę czasu spędziłem na tym forum i postanowiłem poprosić was o pomoc. Mam ułożony trening i chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety w razie potrzeby zmiany w treningu i doradzenie jaką odżywkę mógł bym zacząć brać. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS 1. [...]
Witam!kiedys juz prosilem o ocene tego treningu ale wtedy moje mozliwosci wygladaly troche inaczej. Mianowicie zaczalem prace i nie mam juz tyle czasu zeby cwiczyc. Czas znajduje tylko w wekend i dlatego mogą t byc tylko 3 dni treningowe. Cel to ogolna poprawa sylwetki (nci wyczynowego raczej dla siebie i dla frajdy z cwiczen).No ok. to teraz sam [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
